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COMO TER BOA NUTRIÇÃO EM CADA REFEIÇÃO

COMO TER BOA NUTRIÇÃO EM CADA REFEIÇÃO
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Para comer uma dieta mais saudável, aqui estão algumas maneiras simples de levar mais nutrição em cada refeição

 

Alimentos mais saudáveis

 

Os alimentos processados ​​geralmente contêm ingredientes que aumentam o sabor e a textura, mas acrescentam pouco em termos de nutrição. Para uma alimentação verdadeiramente saudável, opte por refeições e lanches que tenham sabor e nutrientes. Por exemplo, mime-se com sorvete de banana misturando uma banana congelada; em vez de “batatas fritas” gordas, corte algumas batatas doces em tiras e leve-as a deliciosas crocantes; desfrute de uma pizza pessoal saudável feita comalta fibra coberto com molho de tomate sem adição de açúcar e queijo suíço de baixo teor de gordura rapidamente assado a perfeição toasty.

 

Frutas e vegetais sazonais e locais

 

Para sabor e nutrição você não pode bater frutas e legumes que estão atualmente na temporada. Março é um bom momento para damascos, espargos, brócolis, melão, manga, ervilha, espinafre e morangos, por exemplo. Sempre que possível, opte por frutas e vegetais cultivados localmente,que são colhidos e entregues ao mercado em seu pico delicioso e nutritivo.

 

Vitamina D

 

Baixa exposição ao sol durante os meses frios pode deixá-lo deficiente em vitamina D, de modo a fechar a lacuna de fontes de alimento, como salmão, atum e ovos, e em produtos fortificados, como leite desnatado e iogurte desnatado.

 

Como muita fibra

Muitos alimentos processados ​​são desprovidos de fibras, um nutriente de zero caloria que é naturalmente preenchido. Deliciosas frutas, verduras e grãos integrais são ótimas fontes de fibras, e com alimentos como maçãs, peras e batatas doces, você obterá a maior quantidade de fibras comendo-as com a pele e tudo mais.

 

Coma bem, muitas vezes

 

Pular refeições e subsistir em pegar e coisas  não é saudável ou satisfatório. A melhor maneira de comer de forma nutritiva e manter a fome sob controle é manter uma programação regular de refeições e lanches que combinam alimentos ricos em fibras e proteínas magras. No café da manhã tem uma porção de iogurte grego coberto com framboesas ou uma omelete de espinafre e feta, por exemplo. Uma grande salada de vegetais com frango ou peixe grelhado é uma ótima opção para almoço ou jantar. Para um saboroso, nutritivo e recheado snack par fresco fatias de frutas inteiras com baixo teor de gordura queijo ou manteiga de amêndoa.

Um comentário em “COMO TER BOA NUTRIÇÃO EM CADA REFEIÇÃO

  • 29/08/2018 em 12:36
    Permalink

    Comecei a ler e estou gostando muito.

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