RESPIRAR É PRECISO

20/10/2022 MADIS

Respirar é preciso!

Felomenia Pinho

O ato de respirar se faz presente desde que nascemos e é condição imprescindível para a manutenção da vida que nos habita. Entretanto, nem sempre nós paramos para exercitar a respiração no cotidiano. Somos convidados(as) a observar e cuidar da respiração nas aulas de Yoga e na Meditação, entre outras práticas corporais. Contudo, ao longo do nosso dia, quase esquecemos do ar que entra e sai do nosso corpo.

O ar que percorre o nosso corpo também é alimento que nutre e nos traz qualidade de vida ou não. Se inspirarmos de forma consciente e passarmos a nos observar nesta função neurovegetativa, estaremos mais atentos ao nosso corpo em todos os aspectos vividos: emocional, cognitivo e comportamental. Por exemplo: o ar que entra consciente me auxilia a equilibrar o batimento cardíaco que vai influenciar o grau de ansiedade, euforia, tristeza etc. Esta regulação poderia ser mais utilizada nas clínicas, escolas e vida diária para aliviar no mínimo os sintomas que nos levam a tomar medicamentos exageradamente.

Sendo o respirar o primeiro ato do ser vivo ao nascer, qual seria o motivo pelo qual pouco nos detemos nesta função?

A atenção que muitos dão ao corpo limita-se ao externo ou ao que é visto ou às doenças dos órgãos (estômago, intestino, coração, pulmões etc).

Atualmente, já focamos na promoção da saúde de forma Integrativa. Para tanto, a reeducação é necessária em todas as idades e em muitos aspectos da nossa vida. Isto nos fará desenvolver, aprimorar e amadurecer cada vez mais.

Vamos refletir sobre o nosso fazer?

Observe como você respira.

Você tem uma respiração silenciosa ou ruidosa?

O ar entra e sai pelo nariz, pela boca ou por ambos?

Qual parte do seu corpo se movimenta ao inspirar e expirar?

Têm pausas entre a inspiração e a expiração?

Você retém o ar ao inspirar?

Você expira e demora um pouco para inspirar novamente?

Percebe esforços ao respirar?

A respiração é profunda ou superficial?

Qual é a sensação despertada?

Qual é o sentimento mais presente neste momento?

Reflita um pouco mais:

Percebe modos diferentes de respirar nas diversas circunstâncias da sua vida?

Você consulta profissionais que cuidam da respiração? Refiro-me especialmente ao: alergista, otorrinolaringologista, fisioterapeuta e fonoterapeuta.

Agora, vamos nos experimentar!

Como respirar melhor e de forma consciente?

Deite-se de bruços e observe: os movimentos do abdômen, das costelas e do peito.

Idem de lado, sendo ora do lado direito, ora do lado esquerdo.

Deite-se de barriga para cima e observe o ar que entra e sai do seu corpo.

Experimente inspirar profundamente.

Segure o ar por alguns instantes(5 a 20 segundos, se achar possível).

Expire suavemente, se possível contando mentalmente até 10 ou 20 segundos. Repita 3 a 5 vezes. Aquiete-se e se observe novamente.

Observe como se sente, como está o batimento do seu coração e se há diferença na qualidade da respiração após este exercício.

Pergunte-se: é possível repetir este exercício diariamente, sempre que possível ou quando estou agitada(o), nervoso(a), cansado(a) etc?

Lembre-se: as emoções afetam o funcionamento do nosso corpo e são influenciadas pela respiração. Se você cuidar do básico que é a função de respirar, talvez você tenha uma melhor qualidade de vida. Portanto, inspire e expire de forma consciente sempre que possível.

Felomenia Pinho