Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

4 POSIÇÕES DA YOGA PARA A SAÚDE MENTAL

4 POSIÇÕES DA YOGA PARA A SAÚDE MENTAL
5 (100%) 6 votos

4 Posições da Yoga Eficazes

Para Melhorar A Saúde Mental

 

Yoga tem muitos benefícios para a saúde: da remoção de constipação para aliviar distúrbios neurológicos. Você provavelmente sabia que a ioga pode ajudá-lo a acalmar a mente, mas você sabia que a Yoga também pode melhorar sua saúde mental? Espantado? Bem, você deveria estar! Leia este post e descubra como o yoga pode ajudar a aumentar seu bem-estar mental e ajudá-lo a superar a ansiedade e o estresse.

Estresse e ansiedade são as principais razões por trás de muitos tipos de distúrbios que afetam sua saúde mental e você precisa de algum remédio que possa ajudá-lo a se livrar dessas condições indesejáveis.

 

Yoga é um grande calmante e foi mostrado para aliviar a ansiedade e depressão também. Quando você muda o foco do corpo para a respiração, o yoga ajuda a aliviar a ansiedade e também facilita a tensão física.

De acordo com a fundadora do ViraYoga, Elena Brower, o yoga ajuda a retardar o sistema e promove processos de cura, além de aliviar os estressores da vida diária.

 

Poses para melhorar a saúde mental

 

Algumas posturas que ajudam a melhorar a saúde mental e fornecem outros benefícios para a saúde incluem:

 

 

1. Balasana ou pose de criança

 

Balasana ou pose de criança

 

Balasana ou a postura da criança oferece muitos benefícios à saúde; ajuda a reduzir a constipação, promove processos digestivos e ajuda a diminuir o inchaço. Balasana também ajuda você a manter seu abs tonificado. Mais importante ainda, o balasana estimula o sistema nervoso e ajuda a reenergizar o corpo.

 

Passos para Balasana

 

  1. Fique de joelhos e mantenha a coluna ereta
  2. Agora, comece a inclinar-se para frente de modo que suas coxas toquem seu peito e sua testa toque o chão além dos joelhos.
  3. Endireite os braços pelas laterais do corpo
  4. Suas palmas devem ficar de frente para o chão.
  5. Mantenha a postura por cerca de 20 a 25 segundos.

Balasana tem muitos benefícios, com o principal deles melhorando sua saúde mental. Alguns outros benefícios incluem:

 

  • Ajuda a desenvolver quadris fortes, tornozelos e coxas
  • Ajuda você a superar a fadiga e o estresse.
  • Balasana melhora a circulação sanguínea.
  • Também ajuda a reduzir a dor nas costas

 

Cuidados

 

Balasana é uma pose simples de se fazer, mas lembre-se:

  • Use almofadas em vez de descansar a cabeça no tapete ou no chão de ioga suado.
  • Não faça essa postura se sofrer de diarréia, hipertensão, problemas cardíacos ou uma lesão no joelho.

2. Viparita Karani

 

Viparita Karani

 

Viparita Karani é uma pose brilhante para melhorar a circulação sanguínea em seu corpo. Tem outros efeitos como estimular o sistema nervoso, ajudando a relaxar a mente e os outros. Pessoas com dores nas articulações realizam este asana regularmente.

 

Passos para Viparita Karani

 

  1. Comece por se deitar no chão com o rosto voltado para o celing. Coloque as mãos sob o corpo, com as palmas voltadas para cima.
  2. Segurando os quadris e equilibrando o corpo nos braços e cotovelos, levante lentamente as pernas e o corpo.
  3. Suas pernas devem estar em um ângulo reto ao seu torso
  4. Traga os braços para o lado do corpo.
  5. Você também pode adicionar almofadas sob pontos de pressão como o pescoço e as costas.
  6. Permaneça na postura por cerca de 10 a 15 minutos .

Benefícios

 

Além de aumentar a saúde mental, Viparita Karani tem outros benefícios como:

  • Regula o fluxo sanguíneo
  • Alivia cólicas menstruais
  • Reduz o inchaço nos tornozelos
  • Acalma a ansiedade
  • Rejuvenesce o corpo
  • Trata a depressão e a insônia
  • Supera os sintomas do lúpus, artrite e ciática

3. Pose de flexão para a frente ou Uttanasana

 

Permanente Para A Frente Curva Pose Ou Uttanasana

Esta é outra ótima pose para melhorar sua saúde mental e tratar sintomas de depressão e ansiedade.

 

Passos para Uttanasana

  1. Comece por ficar em linha reta.
  2. Mantenha as mãos nos quadris e inspire.
  3. Estenda as mãos acima de você e enquanto você exala, dobre seu tronco para frente.
  4. Continue até que suas mãos fiquem no chão ao lado de seus pés.
  5. Se você achar isso muito difícil de fazer, você pode alternativamente segurar os cotovelos.
  6. Você tem que garantir que seus joelhos permaneçam retos o tempo todo.
  7. Mantenha essa postura por cerca de 10 a 15 segundos e solte.
  8. Use seu abs para sair desta posição.

 

Benefícios

 

Há muitos benefícios para a saúde do Standing Forward Bend Pose, além de promover a saúde mental. Alguns desses benefícios incluem:

  • Bezerros mais fortes, isquiotibiais e quadris
  • Joelhos e coxas mais fortes
  • Estimula a digestão massageando seus órgãos
  • Ajuda a empurrar a mucosa dos pulmões
  • Ajuda a relaxar o sistema nervoso central e acalma a mente.
  • Reduz e alivia o estresse de forma eficaz
  • Também ajuda a reduzir insônia, fadiga e dor de cabeça
  • Ajuda a remover os sintomas da menopausa
  • É terapêutico

4. Pose Cadáver Ou Shavasana

 

Pose De Cadáver Ou Shavasana

Esta pose é usada para acabar com quase todas as rotinas de yoga e é uma excelente pose para meditação. Ajuda a melhorar a saúde mental ajudando-o a meditar e a aliviar o corpo. Savasana é uma excelente maneira de relaxar o corpo.

 

Passos para Shavasana

 

  1. Deite-se de costas e mantenha o corpo reto.
  2. Suas mãos devem estar ao lado do corpo
  3. Mantendo as palmas das mãos voltadas para cima e feche os olhos
  4. Você pode considerar contar suas respirações.
  5. Mantenha a posição por no mínimo 5 minutos .

 

Benefícios

 

Além de oferecer um excelente período de relaxamento e ser um excelente restaurador de energia, Shavasana tem muitos benefícios para a saúde, que incluem:

  • Ele ajuda a conter a propagação de indigestão, constipação, diabetes e asma também.
  • O asana não só melhora a concentração, mas também aumenta o bem-estar mental, enquanto relaxa o corpo.
  • O asana ajuda a estimular a circulação sanguínea.

 

Dicas

 

Shavasana é um exercício de impacto zero que pode ser facilmente realizado por pessoas de todas as faixas etárias. Mesmo as mulheres grávidas podem praticar este asana sem qualquer hesitação. Você deve considerar estas dicas simples ao realizar o Shavasana:

  • Tente respirar mais rápido ou mais profundamente se você se sentir com sono
  • Comece sua sessão de ioga com esta pose e tente terminar com a mesma pose.
  • A melhor coisa sobre esta pose é que você pode executar este asana a partir do conforto da sua cama.

Então, pratique essas poses e aumente seu bem-estar mental. O Yoga é uma das melhores ferramentas para melhorar a saúde mental e essas posturas ajudarão você a relaxar, se concentrar melhor e superar problemas como insônia e depressão.

 

Fonte: Núcleo Alquímico 

Gostou do Artigo?? Deixe o seu comentário e compartilhe com os amigos.

×