QUER SER SAUDÁVEL? ADICIONE ESSES ALIMENTOS NO SEU DIA A DIA.
LISTA DE 30 ALIMENTOS QUE DEVEM FAZER PARTE
DO SEU DIA A DIA PARA UMA VIDA SAUDÁVEL
Em uma pesquisa sobre os padrões de gastos domésticos com alimentos entre famílias dos EUA, o Serviço de Pesquisa Econômica (Economic Research Service-ERS) do Departamento de Agricultura dos EUA revelou que os americanos estão gastando muito do seu orçamento alimentar em alimentos muito insalubres.
A família média dos EUA gasta a maior parte do seu orçamento alimentar (quase 18 por cento) em grãos refinados, seguido de açúcar e doces (quase 14 por cento). A próxima categoria mais alta foi a carne vermelha (principalmente de operações concentradas de alimentação de animais, ou CAFOs), seguida de entradas e bebidas congeladas ou refrigeradas.
Em um grande contraste a isso, os americanos gastaram menos de 0,5 por cento de seu orçamento alimentar em legumes verdes escuros e uma quantidade similar em legumes laranja. Outros legumes constituíram menos de 4 por cento dos gastos com alimentação em casa e frutas integrais pouco mais de 6 por cento.
A fim de proteger a sua saúde, eu aconselho gastar 90 por cento do seu orçamento alimentar em alimentos integrais e apenas 10 por cento em alimentos processados. Escolher os alimentos da lista abaixo é um bom começo para alimentar corretamente a sua família.
Cientistas e médicos sempre destacam aqueles alimentos perfeitos para quem quer manter a saúde em dia. Alguns desses alimentos, além de “bloquear” seu corpo contra algumas doenças, funcionam como verdadeiros remédios quando você já está doente. E o melhor: sem química, 100% natural! Descubra 30 deles:
1. Alimentos laranja
![cenoura saude 54218626](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/c/cenoura-saude-154218626.jpg?resize=793%2C485&ssl=1)
O beta-caroteno é responsável pela polpa alaranjada em certos alimentos como cenoura e batata-doce. É o que o nosso corpo converte em vitamina A, um nutriente essencial para as membranas mucosas saudáveis, como as do nariz e da garganta.
2. Chocolate preto
![chocolate como comer sem engordar](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/c/chocolate-como-comer-sem-engordar.jpg?resize=793%2C528&ssl=1)
Chocolate com um alto teor de cacau (acima de 70%) vai encher seu corpo com o potente polifenol antioxidante que estimula o sistema imunológico.
3. Peixe (principalmente salmão)
![salmao-molho-laranja salmao molho laranja](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/s/salmao-molho-laranja.jpg?resize=650%2C350&ssl=1)
Peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3 e reduzem a inflamação no seu corpo. Quando várias partes do corpo, como os gânglios linfáticos, estão inflamadas, nosso sistema imunológico também não funciona e, assim, ficamos doentes mais facilmente.
4. Ostras
![5 modos de preparar ostras](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/5/5-modos-de-preparar-ostras-1.jpg?resize=793%2C528&ssl=1)
As ostras podem ajudar a reduzir a duração de um resfriado devido ao seu alto teor de zinco – o mais alto de todos os alimentos.
5. Aveia
![Benef%C3%ADcios%20da%20aveia](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/B/Benef%C3%ADcios%20da%20aveia.jpg?resize=726%2C483&ssl=1)
O Beta-glucano da aveia previne infecções respiratórias, além de prevenir a morte precoce relacionada ao estresse.
6. Gengibre
![cha-de-gengibre-como-fazer cha de gengibre como fazer](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/c/cha-de-gengibre-como-fazer.jpg?resize=650%2C350&ssl=1)
O gengibre ajuda a prevenir a infecção e a curar quando você está doente. Esta raiz antiga ajuda a curar a náusea, a constipação, até inchaço.
7. Semente de funcho (ou erva doce)
![sementes de funcho 012017 400x800](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/s/sementes-de-funcho-012017-1400x800.jpg?resize=793%2C453&ssl=1)
São utilizados para tratar doenças de pele e desintoxicar o corpo.
8. Carnes magras
![fritar-sem-oleo fritar sem oleo](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/f/fritar-sem-oleo.jpg?resize=650%2C350&ssl=1)
Um dos principais papéis das proteínas em nossos corpos é ajudar na produção de anticorpos e combater infecções.
9. Feijões, legumes e nozes
![feijao carioca cozido 216 400x800](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/f/feijao-carioca-cozido-1216-1400x800.jpg?resize=793%2C453&ssl=1)
As proteínas dos feijões, legumes e nozes ajudam a curar a gripe ou o resfriado.
10. Produtos lácteos ricos em probióticos
![iogurte bebida lactea](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/i/iogurte-bebida-lactea.jpg?resize=727%2C483&ssl=1)
O iogurte tem vários tipos de bactérias saudáveis que ajudam a combater as bactérias ruins que vivem no intestino.
11. Sopa de galinha (ou canja)
![canja galinha sopa 0218 400x800](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/c/canja-galinha-sopa-0218-1400x800.jpg?resize=793%2C453&ssl=1)
O aminoácido cisteína presente no frango dilui o muco nos pulmões e o caldo quente ajuda nas tarefas críticas de manter você hidratado e manter as passagens nasais úmidas.
12. Banana
![banana casca 07.17 400x800](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/b/banana-casca-07.17-1400x800.jpg?resize=793%2C453&ssl=1)
Tem altos níveis de potássio e reabastecem eletrólitos importantes perdidos quando você expele líquidos durante uma gripe ou um resfriado.
13. Sementes de anis
![beneficios do cha de anis estrelado](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/b/beneficios-do-cha-de-anis-estrelado.jpg?resize=630%2C385&ssl=1)
I
O anis ajuda a expelir o muco e alivia a tosse.
14. Alho
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Você receberá o maior teor de antioxidantes do alho quando ingerido cru.
15. Vitamina C
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Laranja e limão são ritos em vitamina C e ajudam a combater gripes e resfriados.
16. Vitamina D
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Tome um copo de leite e, ao mesmo tempo, diminua suas chances de contrair uma infecção respiratória.
17. Chá
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Uma xícara de chá quente é perfeita quando você está dente.
18. Cogumelos
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Cogumelos são cheios de antioxidantes. O potássio, a vitamina B e as fibras podem ajudá-lo a acabar com o resfriado.
19. Água quente com sal
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Gargarejos com água quente e salgada são bons quando você está doente; Como o sal é hidrofílico,, ele retira a umidade da garganta inflamada e reduz o desconforto.
20. Folhas escuras
![couve manteiga verdura folha 0418 400x800](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/c/couve-manteiga-verdura-folha-0418-1400x800.jpg?resize=793%2C453&ssl=1)
Folhas verdes escuras, como couve e espinafre, são especialmente benéficas quando você está passando mal e seu corpo não tem nutrientes.
21. Açafrão
![tempero curcuma acafrao 217 400x800](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/t/tempero-curcuma-acafrao-1217-1400x800.jpg?resize=793%2C453&ssl=1)
O açafrão tem propriedades preventivas e curativas. Pode ajudar na dor de estômago e na perda de apetite.
22. Blueberries
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Blueberries estão repletos de antocianina, um poderoso antioxidante que estimula o sistema imunológico.
23. Echinacea
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Echinacea é mais comumente consumida como um chá ou suplemento. Aumenta o número de glóbulos brancos, o que pode ajudar o seu corpo a combater a infecções.
24. Mel
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Ajuda a aliviar a garganta áspera e impulsionar o sistema imunológico.
25. Comida apimentada
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O calor da comida picante pode ajudar a descongestioná-lo e a limpar o muco.
26. Ovo
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O ovo é fonte de proteína, ferro, vitaminas do complexo B, carotenóides e colina, nutriente importante pra memória.
27. Óleo de coco
![oleo de coco 98031729](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/o/oleo-de-coco-98031729.jpg?resize=793%2C485&ssl=1)
O óleo de coco balanceiam os níveis do bom colesterol (HDL) no sangue e trabalham como anti-inflamatórios.
28. Brócolis
![beneficios brocolis saude 0517 400x800](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/b/beneficios-brocolis-saude-0517-1400x800.jpg?resize=793%2C453&ssl=1)
Se estiver anêmico, acrescente brócolis na sua dieta.
29. Fibras
![como guardar verduras dicas para manter os vegeitais frescos 2](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/c/como-guardar-verduras-dicas-para-manter-os-vegeitais-frescos-2.jpg?resize=630%2C385&ssl=1)
As verduras são ricas em fibras e ajudam a eliminar a constipação além de ajudar a curar a enxaqueca.
30. Canela
![canela po pau 0218 400x800](https://i0.wp.com/www.vix.com/pt/buzz/sites/default/files/styles/large/public/c/canela-po-pau-0218-1400x800.jpg?resize=793%2C453&ssl=1)
A canela aquece o baço e o estômago, elimina o frio, favorece a circulação do sangue e acalma a dor.